STRESSABBAUEN als neue Lebensphilosophie? Der gestresste Chef kommt am Abend nach Hause, ist nicht in der Lage den "Chef" (Mantel) an der Garderobe aufzuhängen UND bekommt sofort Stress mit Ehefrau und/oder Kindern...
Kennst du das auch? Dies ist ein Drama, welches sich (fast) allabendlich in deutschen Familien abspielt. Doch wie kannst du deinen Stress abbauen? Was macht Stress mit dir, deinem Körper, deinem Mind (Gehirn in Aktion - Dr. Joe Dispenza)?
Stress ist ein wichtiger Schutzmechanismus
Der menschliche Körper, also auch deiner und meiner, ist perfekt aufgebaut. Da ist nichts, was wir verbessern können. Doch ein Problem tragen die Menschen von ihrer Geburt an stets mit sich - Wir bekommen zur Geburt keine Bedienungsanleitung mitgeliefert.
So wissen Eltern, Geschwister, Krippenerzieher, Kindergärtner, Lehrer usw. nicht wirklich, wie der neue Mensch "zu bedienen" (zu behandeln) ist. Zu weit hergeholt?
Dann google doch bitte mal nach der Frage - Soll ich mein Kind schreien lassen? Wie viele sinnige Antworten hast du gefunden?
Ich fand 5.970.000 Antworten. Bin ich jetzt wirklich schlauer und weiß, was "richtig" ist? NEIN
Für ein kleines Wesen, wie ein Neugeborenes kann das "Schreien lassen" bereits der erste Stress sein - von der Geburt in einem modernen "Kranken-Haus" mal ganz abzusehen.
Stress entsteht, wenn wir uns in Gefahr fühlen, fühlen schreibe ich, weil es nicht "real" sein muss. Stress kann auch entstehen, wenn wir uns unkomfortabel fühlen. Schon wieder FÜHLEN.
"Sich in Gefahr befinden" oder "unkomfortabel fühlen" hat immer etwas mit einer Beurteilung zu tun. Vielleicht stellst du dir die Frage - Wird der Tiger, den ich da hinten sehe, für mich gefährlich sein? Die Beantwortung beruht auf vergangenen Erfahrungen.
Übrigens, auch das Neugeborene greift auf Erfahrungen aus den geborgenen Verhältnissen im Mutterleib zurück.
Wird Stress ausgelöst, kommt es (immer, auch heute noch) zu einer unweigerlichen Reaktionskette in deinem Körper.
Das Gehirn signalisiert Gefahr durch Auswertung aufgenommener Sinnesreize, die aus Erfahrung gefährlich scheinen. Das limbische System schüttet Neuropeptide aus, die deine Nebennieren anweisen, Cortisol und Adrenalin in das Blut auszuschütten.
Diese sorgen dafür, dass Glykogen (eingelagerter Zucker) in wichtigen Muskelgruppen (alles, was du zum Flüchten oder Kämpfen brauchst) freigesetzt wird. Jetzt kann dein Körper reagieren. Zucker kreist im Blutkreislauf.
Gleichzeitig wird das Immunsystem runtergefahren, die Verdauung unterbrochen (auch wenn du gerade ein Eisbein gegessen hast) und Gehirnareale für logisches Denken werden abgeschaltet. Gleichzeitig sind deine Sinne geschärft. Und einiges andere mehr.
Wow, das kostet richtig Energie, oder? Was wir ebenfalls nicht vergessen dürfen, alles, was mit Reparatur und Immunabwehr zu tun hat, wird abgeschaltet bzw. läuft im Notmodus.
Frage bitte mal in dich rein, was macht dies mit deinem Körper, wenn du gefühlt 16 Stunden pro Tag gestresst bist - und dies ist heute Normalität für viele in unseren Breitengraden.
Um auf die Überschrift zurückzukommen - Stress als Überlebenskonzept?
Sehr weit zurück in unserer Entwicklung war diese Reaktionskette absolut sinnvoll.
Säbelzahntiger gesehen - Körper macht sich fluchtbereit - du läufst weg - Säbelzahntiger verschwunden - du hast den ausgeschütteten Zucker verbraucht - du beruhigst dich - Stress abgebaut.
Heute hast du vielleicht 16 Stunden Stress. Vor dem Chef, der dich gerade triggert oder dem Mitarbeiter, der dich ärgert, läufst du nicht weg. Der ausgeschüttete Zucker ist weiter im Blut, er wird nicht in die Muskelzellen zurückgekarrt, sondern auf der Hüfte abgelegt.
Irgendein kluger Mensch könnte nun sagen - da hat die Evolution Bockmist gebaut, das hätte doch verändert werden müssen. Nein, auch heute ist der Stress-Reaktionskreislauf (manchmal) sinnvoll.
Extremsituationen gibt es immer noch und er beflügelt uns zu unglaublichen Kräften. Doch müssen wir Wege finden, übermäßigen Stress abzubauen oder gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Mit das Schlimmste, was du tun kannst, sind Medikamente gegen Stress (oder seine Auswirkungen), Alkohol oder andere Drogen zu benutzen.
Was sind die wichtigsten Stressoren?
Vielleicht wird dich die Zusammenstellung der Stressoren verwundern. Für mich gibt es in der Tat nur diese vier Gruppen. Die größte Gruppe ist die erste "Bewertung und Beurteilung". Die drei übrigen Gruppen beziehen sich vom Grunde her auf körperlichen Stress. Unterm Strich ist es allerdings egal, wo der Stress herkommt.
Gestresst durch Bewertung und Beurteilung
Ganz salopp können wir formulieren - sehr viele der Herausforderungen, die wir Menschen haben (uns schaffen), entstehen durch Bewertung und Beurteilung.
Um etwas bewerten oder beurteilen zu können, müssen im Gehirn vergangene Erfahrungen abgespeichert sein. Vielleicht hier bereits eine erste Erkenntnis:
Bewertungen und Beurteilungen basieren IMMER auf VERGANGENEN Erfahrungen, die du selbst oder Menschen, denen du vertraust, gemacht haben. SIE SIND NIE REAL UND NIE BEZOGEN AUF DEINE AKTUELLE SITUATION.
Schaut dich jemand, vielleicht auch dein Kollege "kritisch" an, so muss dies nichts mit dir zu tun haben. Vielleicht ist er in Gedanken mit einem herausfordernden Thema beschäftigt und schaut zufällig zu dir. Was machst du, du bekommst hektische Flecken im Gesicht, dein Herzschlag steigt und du empfindest STRESS.
Ursache dieser Stress-Attacke war mit guter Wahrscheinlichkeit eine falsche Beurteilung der Situation deinerseits.
Das gleiche Prinzip gilt für alle Situationen, egal ob wir einem Feuer, dem wilden Chef, dem Vater oder wem/was auch immer gegenüberstehen. Sehen wir uns in Gefahr, beginnt der Stresslevel anzusteigen.
Eine gute Möglichkeit hier - Wenn es nicht unmittelbar um Leib und Leben geht, vermeide Bewertungen und Beurteilungen. Kannst du in dir die Ruhe empfinden und fragen - Oh, was kommt hier auf mich zu? Und gelassen bleiben - Wirst du viele stressige Situationen vermeiden können.
Ach ja, noch ein wichtiger Punkt - Stress durch Überarbeitung. Das Thema hat sich nicht geändert. Wir sprechen von der Bewertung und Beurteilung einer Situation.
Oft "verurteilen" wir uns selbst zur Mehrarbeit, weil wir im Hinterkopf denken - mache ich das nicht fertig, verliere ich den Kunden oder vielleicht den Job. Ist das wirklich so?
Im Leben werden natürlich oft Gründe miteinander verwoben, sodass du auf den ersten Blick nicht erkennen kannst, was die ursprüngliche Angst gewesen ist.
Körperlicher Stress durch übermäßige Bewegung
Weiter oben hatte ich darüber geschrieben, dass durch das Ausschütten der Stresshormone, im Körper Zucker (Glykogen) freigesetzt wird. In aller Regel wird dies nicht aufgebraucht, sondern landet 1 : 1 als Körperfett auf der Hüfte.
Jetzt kommst du auf die Idee - Zucker wird doch auch bei körperlicher Bewegung verbraucht. Richtig! Es ist sicher eine sehr gute Idee, nach einer Stress-Attacke körperliche Betätigung zu suchen. Idealerweise sofort! Gelingt uns eher selten.
Ist der zeitliche Verzug zu groß (Stunden), ist der Zucker schon auf der Hüfte.
Im Wochenplan ist für dich 3 Mal Sport eingeplant, was super ist. Machst du es richtig, wirst du einigen Hüftspeck abbauen und ebenfalls dein Stresslevel senken.
Leider kann dies auch "nach hinten" losgehen. Ok, weshalb?
Festzustellen, wann der Punkt "übermäßige Bewegung" erreicht ist, ist äußerst individuell. Es hängt unter anderem von folgenden Punkten ab:
Da ich schon viele Wettkampf- und Marathonvorbereitungen geleistet habe, kenne ich die unterschiedlichsten Erfahrungen. War ich nicht mit meinem Mind dabei, habe ich meinen Körper gestresst und abgebaut.
Die Folgen übermäßigem körperlichen Stress können Muskelabbau und das Herunterfahren deines Immunsystems sein. Beides schädigt deinen Körper.
Was kannst du tun?
Überreizung deiner Sinne
Sprechen wir von den Sinnen, meinen wir unsere bekannten 5 Sinne - sehen - hören - riechen - schmecken - tasten. Heute gibt es bereits die starke Annahme, dass der Mensch über weitere Sinne verfügt.
Was denkst du - wie viele Sinneseindrücke prasseln pro Sekunde auf dich ein? Wie viele davon nimmst du bewusst wahr?
Pro Sekunde werden ca. 11 Millionen Sinneseindrücke in unserem Gehirn verarbeitet. Davon nehmen wir jedoch nur etwa 40 davon bewusst wahr. Der "unbedeutende" Rest von 10.999.960 Sinneseindrücken wird, bevor du dir derer bewusst wirst, von den mächtigen Filtern in deinem Unterbewusstsein verarbeitet. Du bekommst nichts davon mit.
Das Unterbewusstsein ist genau der Ort, in dem alle vergangenen Erfahrungen abgespeichert werden. Sie bilden die Basis für die Filter.
Du sitzt an deinem Schreibtisch, hast eine Excelliste offen. Rechts oben in der Ecke läuft stumm ein Video, das Radio bringt gerade die Nachrichten. In dem Moment ruft deine Sekretärin dir zu, dass dein Stresskunde in Leitung 3 ist.
Was von diesen ganzen Informationen geht in dein Gehirn? ALLE und zwar restlos alle werden abgespeichert. Wirklich mitbekommen, was der Nachrichtensprecher gesagt hat, hast du allerdings nicht.
Die Herausforderung ist nur, dass deine scheinbar bewussten Reaktionen und auch der Stress, den du empfindest, auf der Gesamtheit ALLER SINNESEINDÜCKE beruht. Locker ausgedrückt - Du hast es zwar nicht mitbekommen, reagierst aber trotzdem darauf.
Es ist wissenschaftlich belegt, dass Menschen, die den gesamten Tag Nachrichten konsumieren, mehrheitlich gestresster sind und oft unter Schlafstörungen und diffusen Ängsten leiden. Es gibt sogar einen neuen Begriff dafür "DoomScrolling", das scrollen durch schlechte Nachrichten.
Die Krankenkasse BARMER hat sich in einem eigenen Artikel damit befasst (klicken zum Lesen). Das folgende Bild stammt aus diesem Artikel.
Leider geht es bei der Stressbelastung durch Überreizung der Sinne nicht nur um schlechte Nachrichten oder Informationen (Filme, Spiele). Jede übermäßige Sinnesreizung stresst dein System.
Dabei spielen vor allem die künstlich vom Menschen erzeugten Reize eine Rolle. Wir sprechen hier von Radio und TV, Internet, Social Media speziell, alle künstlichen Geräusche (auch Straßenlärm, den du nicht mehr wahrnimmst), künstliches Licht, künstliche Frequenzen, wie sie in deinem Essen durch die Mikrowelle erzeugt werden usw.
Du kannst auch sagen, alle künstlich erzeugten Frequenzen, die dir irgendwelche Informationen übertragen. Oft spürst du nichts, doch es stresst dein System, langfristig wirst du unter Umständen an Gesundheit einbüßen.
Gerade in den letzten Jahren hat der Blaulichtanteil in unserer Gesellschaft extrem zugenommen. Künstliche Beleuchtung in Büro und Einkaufszentren, Handy-, Tablet- Laptop- oder Desktopbildschirme und Ähnliches stressen Augen und Gehirn.
Hier gibt es nur einen wirklichen Grundsatz - Je weniger, desto besser.
Toxine und Strahlungen
Dieser Stress auslösende Bereich läuft komplett unter dem Radar und nur wenige Menschen machen sich hier Gedanken bzw. Gedanken dazu werden gesellschaftlich unterdrückt.
Immer noch werden hochgiftige Chemikalien auf Felder und deren Früchte versprüht, werden Umweltgifte mit Duldung der EU und der Bundesregierung in großem Stil genutzt. Die Folgen sind heute noch gar nicht einzuschätzen.
Wir sprechen auch nicht nur von den Feldfrüchten. Trinkwasser, Tierfutter, Backwaren, Getränke für die Menschen, aber auch Konsumartikel enthalten hochkritische Bestandteile zugunsten der industriellen Abläufe.
Dr. Klaus-Dietrich Runow Umweltmediziner vom Institut für Umweltmedizin schreibt im Schlusswort seines Buches "Wenn Gifte auf die Nerven gehen" folgendes:
Die schleichende Gehirnverschmutzung durch Umweltgifte kann als lautlose Katastrophe bezeichnet werden, weil neurologische Symptome erst auftreten, wenn große Zellregionen gestört oder zerstört worden sind - wie es bei der Parkinsonkrankheit der Fall ist.
Die Minderung der Intelligenz und der geistige Verfall machen sich allerdings schon früher bemerkbar: im Kindergarten und in der Schule.
Vom Grunde her ist es gesetzliche Pflicht, für bekannte Giftstoffe, die an die Menschen herangelangen können, Grenzwerte festzulegen.
Doch es gibt keinerlei Festlegungen und nur wenige Studien für die Potenzierung der unterschiedlichen Giftstoffe beim Zusammentreffen im Körper und der Anreicherung in unterschiedlichen Geweben (vor allem im Fettgewebe des Menschen) des Körpers.
Ohne tiefer in das Thema einzusteigen, sei hier nur aufgezeigt, dass unser Stoffwechsel durch diese schleichende Vergiftung ebenfalls Stressreaktionen bekommt, welche den weiter oben beschrieben, entsprechen.
Was kannst du hier tun? Wähle die Nahrungsmittel bewusst aus. Tierische Produkte machen etwa 93 % der aufgenommenen Umweltgifte aus der Nahrung aus. Reinige dein Trinkwasser mittels einer Wasseranlage.
Ein ähnliches Thema sind Strahlungen, denen wir heute permanent ausgesetzt (ausgeliefert) sind. Der Unterschied zu den Umweltgiften besteht nur darin, dass es hier eine große Anzahl von Studien gibt, die die Schädlichkeit belegen.
Leider wird es auch hier so gehandhabt, dass Studien politisch unterdrückt werden, da es ja ums große Geschäft geht. Zum Beispiel wurden die Grenzwerte für Strahlungsbelastungen durch Handy-Funkstrahlen vor Einführung des 5G-Netzes um den Faktor 10 angehoben, sodass die Industrie die Netze aufbauen darf.
Wir sprechen hier von allen aktiven Sendern, vor allem in hohen Frequenzen. Darunter zählen Handynetze, WLAN, bestimmte Radio- und TV-Frequenzen.
Auch in diesem Bereich sind wir an einem Punkt angelangt, an dem der Einzelne sich kaum noch persönlich schützen kann. Die Reaktionen im Körper sind vielfältig, von Erwärmung (Handy am Kopf) bis hin zu Empfindungsstörungen und Allergien.
Zwei Dinge, die du wirklich tun kannst - Nutze aktiv strahlende Geräte so wenig als möglich und halte dich so oft es geht in der Natur (weit weg von Strahlungsquellen) auf. So kann dein Körper sich erholen und kompensieren.
Zum Schluss noch ein kritisches Thema - Medikamente und Impfungen.
(Fast) Jedes Medikament und jede Impfung enthalten (hoch) giftige Stoffe. An verschiedenen Stellen muss der Körper durch "Abschalten" von Schutzfunktionen über Stoffe wie Quecksilber, Aluminium und noch hässlichere Stoffe überlistet werden, damit Wirkstoffen an oder in die Zellen gelangen können.
Das Thema ist nicht die eine Tablette, die eine "Schutz-" Impfung. Das Problem ist die exzessive Nutzung dieser Stoffe durch Pharma und Ärzte. Wie oft werden neue Tabletten verschrieben, um Nebenwirkungen vorheriger zu unterdrücken.
Die Natur bietet uns ohne Chemie alle Mittel für Gesundung und Wohlbefinden. Leider wird dies durch Krankenkassen und viele Ärzte kaum unterstützt, manchmal sogar aktiv bekämpft.
Die Wirkung auf den Körper kann auch hier eine Stressreaktion wie weiter oben beschrieben sein.
Tipp hierfür - Nutze Medikamente nur im äußersten Notfall, frage deinen Arzt oder Heilpraktiker nach natürlichen Stoffen, die gleiche Wirkungen aufweisen.
Was geschieht in deinem Körper?
An dieser Stelle soll es nicht erneut um die hormonellen Prozess des Körpers durch Stress gehen. Lass uns über ein Thema sprechen, welches für dich als Unternehmer oder Führungskraft sehr interessant sein könnte - Stress und Gehirnfrequenzen.
Bereits seit Jahren forschen Neurowissenschaftler intensiv am Thema Gehirnfrequenzen. Zwei interessante Forscher sind Dawson Church und Dr. Joe Dispenza.
Was wir heute wissen ist, dass dein Gehirn je nach konkreter Situation in unterschiedlichen Frequenzen schwingt. Wobei es auch nachgewiesen wurde, dass immer alle unterschiedlichen Frequenzen gleichzeitig auftreten, sich situationsbedingt aber in ihrer Stärke unterschieden.
Ein waches und arbeitendes Gehirn schwingt vor allem im unteren Beta-Bereich. Dies sind Frequenzen zwischen 13 Hz und 25 Hz. Du bist munter und die Arbeit geht von der Hand.
Kommst du in eine Stresssituation, erhöht sich die Frequenz bis auf etwa 40 Hz. Die körperlichen Stressreaktionen habe ich weiter oben beschrieben.
Doch jetzt kommt das Spannendes für dich als Unternehmer - Um auf das Unterbewusstsein mit seinen tieferen (langsameren) Frequenzen und auf die höchsten Frequenzen (Gamma-Bereich) zugreifen zu können, benötigen wir die sogenannte Alphabrücke.
Dies sind Frequenzen zwischen 8 Hz und 12 Hz. Bei einem hohen Beta - Stresslevel hoch - verschwindet die Alphabrücke. Bild aus dem Buch von Dawson Church "Geist über Materie".
Haben wir keinen Zugriff auf die niedrigeren Frequenzen von Theta und Delta, sowie auf hochfrequentes Gamma, hast du keinen Zugriff auf dein Unterbewusstsein, auf Kreativität und Intuition.
Was bedeutet dies für dich als Unternehmer oder Führungskraft - dieser Teil der Mitarbeiter geht in der Leistung stark runter. Stress ist absolute Leistungsbremse.
Deine mögliche Reaktion oder besser Prävention kann das Ausschalten aller Stressoren für die Mitarbeiter sein. Dies gelingt nie zu 100 %, doch eben so stark wie möglich. Du wirst es in der Leistung deiner Teams spüren UND deine eigene Leistung wird sich ebenfalls steigern.
Stress abbauen - aber wie?
Wie du mit Sicherheit weist, es gibt unzählige Möglichkeiten zum Stressabbau, du kennst auch einige davon.
Mein Favorit ist der Aufenthalt bzw. die Bewegung in der Natur. Weshalb lege ich dir gerade dies ans Herz?
Die freie Natur ist das natürliche Umfeld von uns Menschen. Hier finden wir alles zu Leben, zum Gesunden, zum Entspannen und Krafttanken.
Ich selbst bin seit Jahren jeden Tag in der Natur, am meisten im nahegelegenen Wald der Dresdner Heide. Mit meinem Hund genieße ich die Ruhe, den Geruch des Waldes, das entspannende Grün und die Begegnungen mit anderen Menschen oder Tieren.
Nach jedem Aufenthalt komme ich zufriedener und entspannter zurück. Auch an den Wochenenden bin ich oft in der Sächsischen Schweiz unterwegs.
Ich kenne sehr viele Menschen, die an den Wochenenden in die Stadt zu shoppen, zur Unterhaltung in Kino, Theater oder im Restaurant fahren. Dagegen ist nichts einzuwenden, doch echte Erholung für deinen Geist, deinen Körper ist es nicht.
Wir Menschen sind Natur und wir brauchen die Natur, um "richtig gehalten zu werden". Klingt für dich vielleicht übertrieben, doch die immer stärkere Zunahme unterschiedlichster neurologischer Krankheiten liegt auch daran, dass wir den Bezug zu Natur und unsere wirkliche Lebensart ein Stück weit verloren haben.
Dies ist auch der Grund, weshalb ich einmal im Monat eine kostenfreie Wanderung für Unternehmer und Führungskräfte anbiete. Ich führe diese Gruppen an einige der schönsten Stellen des Malerweges in der Sächsischen Schweiz.
Alleine durch diese gemeinsame Wanderung kannst du schon Transformationen erleben.
Fazit
Das Thema Stress spielt in alle Bereiche der Systemlösung hinein und wird auch gleichzeitig von allen getriggert. Als zentrales Thema ist es somit mitentscheidend für deine Gesundheit.
Prinzipiell gilt dies natürlich für jedes Alter, doch haben unsere Körper, je älter wir werden, bereits viele Jahre Auswirkungen des Stresses kompensiert. Manchmal zeigen sich auch erste Auswirkungen.
Das Wichtigste, was wir tun können (müssen), ist die Übernahme der 100 %igen Eigenverantwortung für unseren Körper.
Das klingt einfach, ist allerdings für die Meisten unter uns eine Herausforderung. Zu oft gehen wir zum Arzt unseres Vertrauens und sagen - Mach mich bitte gesund!
Doch der kann das nicht und wird es nie können. Ein Arzt, Heilpraktiker oder Heiler/Coach kann stets nur Begleiter für unseren eigenen Weg zu Gesundheit und Heilung sein.
Herzliche Grüße und viel Erfolg beim Stress abbauen.
Thomas Heise
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