Die Frage "Silvestervorsätze - Warum Wille allein nicht reicht?" beschreibt ein alljährlich stattfindendes Phänomen. Ich werde abnehmen, Ich werde meinen Körper im Fitnessstudio stählen, Ich werde diese Sprache lernen u.s.w.
Ersteinmal klingt es lustig, die Abnehmindustrie, Fitnessstudios und Sprachlerninstitute sind begeistert über den Zustrom neuer Kunden, doch der Verlierer bist letztendlich DU.
Die Silvesternacht - Große Worte, große Hoffnung?
Wir Menschen sind (alle?) soziale Wesen. Wir haben Freude daran mit Anderen, vor allem mit Freunden zu feieren und uns auszutauschen.
Gerade die Feiertage des Jahreswechsels laden dazu ein, sich zu treffen, gemeinsam zu spielen, zu essen und vielleicht auch das eine oder andere Gläschen zu genießen.
An allen Orten dieser wundervollen Welt gibt es Bräuche, die uns an diesen Tagen zusammenführen. Egal, was es ist, es soll Freude und Verbundenheit bringen.
Ich bin mir nicht sicher, ob es in jedem europäischen Land den Brauch gib, in der Silvesternacht besondere Dinge für das neue Jahr vorzunehmen. Zumindest in Deutschland und auch in Ungarn wird oft mit sehr viel Ernsthaftigkeit in der Silvesternacht ein Vorhaben (manchmal auch mehrere) geboren und öffentlich verkündet.
- Ich will definitiv abnehmen und meinen Körper formen.
- Im nächsten Jahr starte ich im Fitnessstudio durch und baue den Körper auf.
- Nächsten April laufe ich meinen ersten Marathon.
- Im Januar starte ich mit Ungarisch-Lernen und kann bis Juli in Anfängen kommunizieren.
- Und viele Andere mehr...
12 % aller Fittnessverträge eines Jahres werden im Januar geschlossen, 50 % davon werden nach 6 Monaten gekündigt, nach einem Jahr sind noch 20 % dabei, berichtet der Verband der Fitnessanbieter. Etwa 43 % der Silvestervorhaben halten bis Februar, nur 9 % statistisch betrachtet, werden bis Ende des Jahres durchgehalten.
Unabhängig vom speziellen Ziel gelingt es statistisch nur etwa 9 % Menschen, die ihre Neujahrsvorhaben umsetzen.
Kenne ich, sagst du jetzt, halt "typisch" Mensch - einfach wankelmütig und schnell zu begeistern, leider auch vergesslich.
Oder das andere Extrem - "Ziele erreicht man nur mit eisernem Willen, du musst durchhalten!"
Was bitte, ist wirklich richtig - zu schwach zum Kämpfen und durchhalten oder wankelmütig und schwach oder schnell begeistert und vergesslich?
Ein wenig spielt sich jedes Genannte eine Rolle, doch was, wenn es eine komplett vergessene, komplett außer Acht gelassene Komponente gibt?
Vorsätze scheitern selten am Willen – sondern an der Biologie
Um zu verstehen, was hinter dieser Überschrift steckt, braucht es vielleicht einen Perspektivwechsel. Ich glaube sogar, dass dies jeder von uns bereits am eigenen Leib erfahren hat.
Wenn ich versuche aus einer schlechten mentalen Situation heraus, etwas zukunftsträchtiges zu entscheiden, gelingt mir selten Gutes.
Hatte ich mich unsäglich vollgestopft, habe ich es nie geschaft, mich für eine sportliche Einheit zu entscheiden oder diese durchzuhalten.
Diese Beispiele sind sehr stark vereinfacht, doch drücken sie das Grundprinzip aus.
Bin ich mental oder körperlich nicht fit, bin ich nur eingeschränkt in der Lage, eine gute Entscheidung zu treffen, diese Entscheidung durchzuhalten/umzusetzen, mich aus mir heraus (intrinsich) zu motivieren und komplett klar zu sein.
Was, wenn es gar keine Charakterschwäche ist, wenn wir scheitern?
Der Mensch kann weder auf seinen Körper, seinem Geist oder seine Seele reduziert werden. Wir sind ein Gesamtkonzept und müssen auch ganzheitlich betrachtet werden.
Und doch gibt es ein paar Schalter, welche andere Bereiche beeinflussen, ja sogar unterstützen können. Hier spreche ich von entscheidenden Basics der Ernährung.
Balance von Omega-6 zu Omega-3 - Die stille Bremse im Kopf
Die Bedeutung eines guten Verhältnisses zwischen Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren ist wohl eines der bestens wissenschaftlich und klinisch untersuchten Herausforderungen/Möglichkeiten und deren gesundheitlichen Bedeutung der heuten Zeit.
Oft wird sogar ein Missverhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren im Körper als stille (nicht zu "sehende") Brense im Gehirn bezeichnet. Was bedeutet das?
Denken an sich, konzentriert denken können heißt, Signalübertragung zwischen den Neuronen (Nervenzellen) im Gehirm, im Herz, Rückemark und im Darm wird ausgebremst, wenn in diesen Bereichen die Nervenzellen nicht ausreichend mit dem DHA-Anteil der Omega-3 Fettsäuren versorgt sind.
Woran können wir dies feststellen?
Ende 2024 war ich krankgeschrieben. Vielleicht war ich etwas überarbeitet oder gestresst. Ich saß vor meinem Rechner und konnte mich nicht auf das konzentrieren, das zu tun, was ich gerade gedacht hatte.
Die Gedanken waren irgendwie extrem flüchtig. Gerade gedacht, waren sie Momente später schon wieder weg. Ich saß davor und begann diem gleiche E-Mail zum dritten Mal. Der Kopf fühlte sich wie Watte an. Brainfog - Gehirm-Nebel.
Bereits wenige Tage nachdem ich begonnen hatte, das Verhältnis der Fettsäuren auszugleichen, begann sich der Nebel in mein Kopf aufzulösen. Heute, ein Jahr später, kenne ich diesen Zustand nicht mehr. Mein Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 ist jetzt 1,8 zu 1, ein fast ideales Verhälnis.
Diese so bezeichnete Bremse im Kopf kann wirklich unangenehme Auswirkungen haben:
Ausgebremst wird das Gehirn nicht nur durch verlangsamte Signalübertragung, sondern auch wegen der entstehenden Unterversorgung mit Vitalstoffen. Was hat das mit den Omega-3-Fettsäuren zu tun? Sehr viel!
Die O3 Komponenten sind auch für die Durchlässigkeit der Zellmembranen (Zellfluidität) jeder Zelle deines Körpers verantwortlich. Ein Missverhälnis zwischen O6 und O3 verringert die sogenannte Zellmembran-Fluidität. Denken und Bewegen braucht Energie und Stoffwechsel. Gelangen Energieträger (Kohlenhydrate, Fett, Proteine) und Vitalstoffe (Vitamine, Mineralien, sek. Pflanzenrohstoffe) nicht in ausreichenden Maße in die Zelle, ist der Zellstoffwechsel und Energieherstellung (ATP) (sehr) eingeschränkt.
Dazu mehr im Artikel "Ernährung - Gestz des Minimums" (Klicken).
Der Darm als Entscheidungsorgan – nicht nur als Verdauungssystem
Mutet sich die Kapitelüberschrift erst einmal komisch an für dich? Ich wünsche mir, dass ich hier eine etwas andere, erweiterte Sicht auf deinen Darm darstellen kann.
Vom Grunde her gibt es zwei Organe, Organsysteme, mit denen wir mit unserer Umwelt physich/stofflich in Verbindung treten.
- 1Die Haut, das größte Körperorgan
- 2Das komplette Verdauungssystem vom Mund bis zum Darmausgang
Über die Haut möchte ich heute nicht "sprechen", es ist ein ähnlich komplexes Gesamtsystem wie unser Darm. Ich werde in einem späteren Artikel weiter darauf eingehen.
Ich denke, du gibst mir recht, dass die komplette Verdauung unseren Körper bzw. unsere Körperzellen mit allem versorgt, was sie zu Leben benötigen.
Die eigentliche Verdauung findet im Darm statt, der Magen bereitet den Speisebrei nur darauf vor. Ich vermute, jeder von uns weiß, das ein nicht gesunder Darm, auch eine ungenügende Verdauung der zugeführten Nahrung bedeutet. Ich gehe hier nicht auf die eigentliche Verdauung ein.
Was ist der Darm für unseren Körper?
Es gibt eine sogenannte Darm-Gehirn-Achse, über die entscheidene Signale zum Gehirn ausgetauscht werden, die entscheidend sind für die Körperversorgung und das emotionale Wohlbefinden.
Ein entscheidender Neurotransmitter (bedeutet einen Stoff der die Signalübertragung zwischen Nervenzellen beeinflusst) und Hormon (wirken über den Blutkreislauf) ist Serotonin, welche zu 90 % im Darm aus Tryptophan (essentielle Aminosäure) hergestellt wird.
Was hat das jetzt mit Entscheidungen betreffs Silvester zu tun?
Nur ein gesunden Darm stellt dem Körper die benötigten Stoffe für die komplette Körperchemie und den Neurotransmitter/Hormon Serotonin bereit.
Umsetzungs
-Webinar 01/2026
Du willst endlich einmal deine Silvestervorhaben umsetzen? Im Webinar zeige ich dir, weshalb es bisher nie gelang.
Fehlendes Serotonin wird als eine wesentliche Ursache für depressive (Ver-) Stimmung angesehen, weshalb über Anti-Depressiva unter anderem im der Serotonin-Stoffwechsel eingegriffen wird.
Kannst du dir vorstellen, dass du ohne die energetische Grundlage für Denken und Bewegung, an einem Silvestervorhaben festhalten kannst?
Doch es wird noch interessanter.
Tryptophan (TRP): Darmfunktion - Wegweiser zwischen Stress und Stabilität
90 % des Serotonin wird in deinem Darm hergestellt, das hatte ich bereits geschrieben. Doch an dieser Stelle geht die Darmfunktion wesentlich weiter.
Das über die Nahrung aufgenommene Tryptophan (TRP) wird im Darm weiterverarbeite über dein Darmbiom (Bakterienstämme im Darm sind die eigentlicher Verarbeiter).
Der Darm bzw. dein Darmbiom entscheiden, wie der weitere Weg des TRP in deinem Körper abläuft:
- 1Über den Weg, um Stress und Entzündungen zu handhaben (Kynurenin-Pfad)
- 2Die Beseitigung von Immunstress (auch Entzündungen mit anderen Ursachen)
- 3Die Bereitstellung von Serotinin für Signalübertragung zwischen Neven, Glücksgefühle und für einen guten Schlaf (IPA-Pfad)
Der Letztere ist die Ausgangsbasis für ein Körpersystem, indem Gesundheit und gute Vorsätze gedeihen könnne.
Diese Arbeit leistet dein gesunder Darm.
Was kann deinen Darm gesund erhalten - eine ausführliche Information mit ganz konkreten Tipps schreibe ich einem separaten Artikel.
Was sind grundsätzliche Möglichkeiten bzw. Notwendigkeiten:
Vielleicht hast du bemerkt, dass sich bei diesen Punkten "die Katze oft in dem Schwanz beißt", wenn wir nicht auf auf Darm- bzw. körperliche Gesundheit achten.
Was Vorsätze wirklich tragfähig macht
Vorsätze, wir können auch Ziele, die wir uns vornehmen einbeziehen, benötigen erst einmal ein starkes WARUM. Entweder ist wünsche mir Veränderung, habe einen Traum oder habe den dringenden Wunsch etwas zu erreichen und ein mir bekanntes (gesundheitliches) Problem zu lösen.
Und JA, selbst dafür benötige ich klare, tragende Gedanken.
Zu diesem klaren Geist mit seinen Wünschen und Träumen kommt ein starker, gesunder (gesünder werdender) Körper.
Aus dieser Verbindung entsteht das tragfähige Konzept wirklicher Lebenskraft, die in der Lage ist, uns bei jedweder Aufgabe und Umsetzung derselben zu unterstützen. Wir müssen nichts erzwingen, wir schaffen und kreieren aus uns heraus.
Klammern wir einen Teil des immer ganzheitlichen Lebens aus, müssen wir stets darum kämpfen, etwas zu erreichen und das Leben scheint schwer und voller Mühsal zu sein.
Wie wäre es, die Perspektive zu wechseln und den Fokus ZUERST auf deinen wundervollen Körper und deinen vor Ideen und Kreativität berstenden Geist zu richten, BEVOR wir uns auf Ziele im Außen richten? Ja, selbst das Abnehmen kann beide Richtungen einnehmen - die Gesundheit deines Körpers oder die "Strandfigur" für das Außen und dein Ego.
Fazit: Dein Vorsatz ist nicht das Problem
Jeder von uns benötigt Wünsche, Träume und daraus resultierende Vorhaben. Das gehört zu einem guten und gesunden Leben.
Es ist eine Frage des Fokus und der Perspektive, aus der heraus wir unser Leben gestalten und unsere Vorhaben umsetzen.
Wo ich mir absolut sicher bin, was meine ganzen Erfahrungen auch belegen, ein gesunder Körper wird alle Vorhaben besser unterstützen und damit einfacher machen, als einer der unzuverlässlich, schwer und vielleicht sogar kränklich ist.
Eine gesunde Ernährung, auch im Hinblick auf die Balance zwischen Omega-6 und Omega-3 UND einen gesunden Darm, kann der "missing Link" (der verlorene Schlüssel) zu all unseren Wünschen sein.
Gesunde Ernährung, dazu mehr Basics im Artikel Darmgesundheit ist der Brückenschlag.
Herzliche Grüße
Thomas
Umsetzungs
-Webinar 01/2026
Du willst endlich einmal deine Silvestervorhaben umsetzen? Im Webinar zeige ich dir, weshalb es bisher nie gelang.