Episode 24 – Der Schlaf-Magier

Episode 24 - Der Schlaf-Magier

Ich grüße euch ganz herzlich. Wir machen heute mal was komplett anderes, also nicht ganz komplett anders, aber zumindest mal ein kleines Experiment. Ich möchte in der Zeit, die wir gemeinsam im Gespräch haben, mit dem Michael Zeiler, möchte ich gerne ergründen, was ist das für ein Mensch, was tut er, was kann er uns Gutes tun und vor allem, was hat das mit meinem Thema "Verdammt nochmal -Lebe endlich" zu tun.

Lieber Michael, ich begrüße dich ganz, ganz herzlich und ich bin jetzt schon gespannt, was wir gemeinsam erarbeiten, wie du dem Leben beitragen kannst. Michael, hallo.

[Michael]
Thomas, vielen Dank für die Einladung! Es ist mir eine große Freude, heute bei dir zu sein. Hallo und herzlich willkommen auch von mir!

[Thomas]
Michael, wir haben uns ja bei Hermann Scherer kennengelernt. Dort haben wir erlebt, wie man sich weiterentwickeln kann, um mit einer Vision Menschen zu begeistern. Besonders dein Thema hat mich fasziniert: Schlaf. Das klingt im ersten Moment simpel, hat aber mein Interesse sofort geweckt.

Jetzt direkt zwei Fragen: Erstens, was hat Schlafen mit einem erfüllten Leben voller Freude und Leichtigkeit zu tun? Und zweitens, wie bist du eigentlich zu diesem Thema gekommen?

[Michael]
Lass mich mit der zweiten Frage beginnen. Meine Reise zum Thema Schlaf begann vor über 15 Jahren, als ich mit traumatisierten und schwer traumatisierten Menschen in der Jugendhilfe und später mit Geflüchteten gearbeitet habe. Eine Sache, die all diese Menschen gemeinsam hatten, war: Sie konnten nicht gut schlafen.

Das hat mich neugierig gemacht. Warum ist das so? Und wie wichtig ist Schlaf eigentlich? Es wurde schnell klar, dass Schlaf die Grundlage für alles ist. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend – das sollte qualitativ so gut sein, dass die anderen zwei Drittel enorm profitieren. Im Schlaf regenerieren wir unseren Körper und Geist, schöpfen Energie und bereiten uns auf die Herausforderungen des Lebens vor. Darum geht es nicht darum, mehr zu schlafen, sondern besser.

[Thomas]
Da sprichst du einen Punkt an, der mich persönlich betrifft. Ich schlafe seit Jahren nicht wirklich durch – maximal fünf Stunden pro Nacht. Das ist doch viel zu wenig, oder?

[Michael]
Absolut. Ideal sind sieben bis acht Stunden. Der Schlüssel liegt jedoch in der Schlafqualität. Viele Menschen unterschätzen die Konsequenzen von Schlafmangel. Schon eine einzige schlaflose Nacht senkt die Leistungsfähigkeit um etwa 30 Prozent. Es ist, als ob man mit einem Promille Alkohol im Blut durch den Tag geht!

Noch extremer: Zwei Nächte ohne Schlaf, und die kognitive Leistung sinkt drastisch. Nach drei Nächten spricht man von ernsthaften psychischen und körperlichen Beeinträchtigungen. Es ist kein Zufall, dass Schlafentzug als Foltermethode eingesetzt wird.

[Thomas]
Wow, das macht nachdenklich. Aber sag mal, was konkret tust du, um Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen?

[Michael]
Ich habe ein Buch darüber geschrieben: Schlafen statt Grübeln. Es enthält praktische Tipps und Strategien, wie man ohne Medikamente oder aufwendige Hilfsmittel besser schlafen kann. Themen wie Schlafklima, Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und mentale Techniken spielen dabei eine zentrale Rolle.

In meinen Coachings und Workshops ist Schlaf immer der erste Ansatzpunkt – egal, ob es um Stressmanagement oder Burnout-Prävention geht. Denn gesunder Schlaf ist die Basis für Regeneration und Leistungsfähigkeit.

[Thomas]
Das klingt logisch. Aber was würdest du jemandem wie mir raten, der nachts oft aufwacht und dann Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen?

[Michael]
Wenn du nachts um zwei oder drei wach wirst und nicht wieder einschlafen kannst, steh auf. Zwing dich nicht zum Liegenbleiben, sondern nutze die Energie, die du in diesem Moment hast. Wichtig ist, dass du herausfindest, warum du wach wirst. Oft hilft es, sich mit der sogenannten Organuhr zu beschäftigen, um mögliche Ursachen herauszufinden.

Noch ein Tipp: Dein Schlafzimmer sollte eine Wohlfühloase sein. Kein Wäschekorb, keine Arbeitsunterlagen – einfach ein Ort der Ruhe. Auch die Raumtemperatur spielt eine Rolle: 16 bis 18 Grad, idealerweise bei gekipptem Fenster. Für besseren Sauerstoff kannst du eine Aloe-Vera-Pflanze aufstellen.

[Thomas]
Und wie sieht es mit Ernährung aus? Gibt es Lebensmittel, die den Schlaf fördern?

[Michael]
Ja! Pistazien, Sauerkirschen oder ein Bananentee sind hervorragende natürliche Helfer. Allerdings nicht direkt vor dem Schlafen – drei bis vier Stunden vorher ist optimal. Wichtig ist auch: Kein Alkohol und keine großen Mahlzeiten kurz vor dem Schlaf.

[Thomas]
Spannend! Ich nehme mit, dass gesunder Schlaf nicht nur unsere Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch unsere Lebensqualität. Michael, ich danke dir für dieses bereichernde Gespräch. Lass uns gerne bei Gelegenheit ein spezifisches Thema wie "Einschlafen leicht gemacht" in einer weiteren Episode vertiefen.

[Michael]
Sehr gerne, Thomas. Vielen Dank für die Einladung – es hat mir großen Spaß gemacht!

[Thomas]
Danke, Michael, wir sehen uns wieder. Danke auch an euch, Zuhörer.

Machts gut der Thomas.